Mất ngủ ở tuổi mãn kinh: Nguyên nhân và phương pháp điều trị tận gốc

Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh ở với phụ nữ là một hiện tượng sinh lý tự nhiên, thường xảy ra ở phụ nữ lứa tuổi từ 45-50. Trong quá trình mãn kinh, do thay đổi về nội tiết tố, người phụ nữ thường có những biến chuyển  về tâm – sinh lý có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc, cũng như có những nguy cơ mới về sức khỏe có thể xảy ra. Biểu hiện dễ nhất biết là giấc ngủ ít dần, khó ngủ hoặc mất ngủ hẳn.

Mãn kinh hay tiền mãn kinh ở phụ nữ trung niên là gì?

Thời kỳ mãn kinh được định nghĩa là sau một năm kể từ chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng của người phụ nữ. Các giai đoạn trước giai đoạn này được gọi là thời kỳ tiền mãn kinh. Đây là thời kì cơ thể giảm sản sinh hormone, chức năng hoạt động của buồng trứng cũng suy giảm, gây ra một loạt các triệu chứng bất thường của người phụ nữ.

Thông thường, phụ nữ từ 45 tuổi trở lên bước vào thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh với nhiều thay đổi của cơ thể trong đó có mất ngủ kéo dài khiến cơ thể rất mệt mỏi và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm: tim mạch, huyết áp, tiểu đường…

NativeAd from Admicro

Theo tổ chức Y Tế Thế Giới, cơ thể con người cần thiết 18 vi khoáng chất như các nhóm Vitamin A, B, C, D, E, Canxi, Sắt, Magnesium, Iod, Kẽm....và Vitality 80+ có gần như tất cả....(+12k reached)

VitaCareUSA - Hotline: 0976258618

Mất ngủ ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh là hiện tượng khá phổ biến, có khoảng 61% phụ nữ trong độ tuổi này thường bị mất ngủ lâu ngày dẫn đến các triệu chứng kéo theo như sức khỏe suy giảm, kém ăn, kém ham muốn, khó chịu trong người,…

Những triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ trung niên

Các triệu chứng báo hiệu thời kỳ mãn kinh thường khác nhau ở mỗi người, có người trải qua rất nhẹ nhàng nhưng đa số gặp rất nhiều rắc rối trong cuộc sống. Một số dấu hiệu cơ bản người phụ nữ có thể cảm thấy ví dụ như:

  • Về sức khỏe: Xương khớp thoái hóa nhanh, quá trình loãng xương gia tăng tốc độ làm cho mật độ và mức độ đau nhức tăng dần, giảm đi sự dẻo dai của tuổi trẻ. Giai đoạn này sức đề kháng thường bị giảm, hay bị mắc các bệnh thông thường như cảm cúm, viêm họng, viêm phế quản hay dễ mắc nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, thoái hoá khớp…

  • Về tâm sinh lý: Thay đổi tính tình, hay cáu gắt, hoa mắt chóng mặt, nhức đầu ù tai, kinh nguyệt thất thường lúc ít lúc nhiều, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, toát mồ hôi đặc biệt là vào ban đêm, nóng trong người, thỉnh thoảng có cơn bốc hỏa và cảm giác lạnh trong người xen kẽ. Có thể bị giảm ham muốn, có người thì tăng ham muốn nhưng thường thì giảm khoái cảm và khó đạt cực khoái.
  • Về nhan sắc: Da sẽ phản ứng với tình trạng sụt giảm estrogen nên mỏng hơn, kém đàn hồi, da khô và nếp nhăn lộ rõ, mạch máu cũng nổi rõ hơn. Một số phụ nữ, tình trạng nám da, sạm da trở nên rõ rệt và ngày càng lan rộng. Lúc này, ngực nhão xệ, vòng eo thì tăng lên nhanh do hiện tượng tăng tích lũy mỡ thừa, cơ thể dễ tăng cân béo phì.

Nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ đang trong giai đoạn mãn kinh

Bạn đã từng nghe nói đến hormone quyết định giấc ngủ hay chưa? Trong cơ chế đồng hồ sinh học của mỗi con người, melatonin là loại hormon đóng vai trò chỉ đạo đồng hồ sinh học hoạt động theo đúng chu trình của ngày. Ví dụ như đến giờ ăn chúng ta cảm thấy đói, đêm khuya sẽ cảm thấy buồn ngủ, đó chính là hoạt động của đồng hồ sinh học. Tuy nhiên, khi qua độ tuổi 35, lượng hormone melatonin này trong cơ thể bắt đầu có dấu hiệu suy giảm. Bởi lẽ đó, với phụ nữ tiền mãn kinh, mất ngủ, kém ăn là một trong những vấn đề vô cùng dễ hiểu.

Ngoài lý do trên, để có thể có được giấc ngủ ngon, cơ thể cần có sự phối hợp nhuần nhuyễn giữa khả năng hoạt động của hệ thần kinh và vấn đề nội tiết. Tuy nhiên, trong giai đoạn này, nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể chị em suy giảm. Từ đây gây ra nhiều tác động như bốc hỏa, căng thẳng, lo lắng kéo dài… Tất cả những vấn đề trên đều là tác nhân dẫn đến hiện tượng khó ngủ, mất ngủ.

Trước tình trạng mất ngủ diễn ra kéo dài, nếu không cải thiện đời sống sinh hoạt ngay, chị em có thể rơi vào tình trạng mất ngủ mãn tính. Từ đây có thể kéo theo nhiều bệnh lý khác như tăng nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh huyết áp, tiểu đường, làm suy giảm hệ miễn dịch….

Hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ phụ nữ trung niên đang trong giai đoạn mãn kinh như thế nào?

Nhiều phụ nữ đã tùy tiện sử dụng thuốc ngủ với hy vọng giải quyết được tình trạng mất ngủ kéo dài này. Tuy nhiên việc uống thuốc lâu sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như nhờn thuốc, khó tiêu, kém ăn,… Đó là còn chưa kể đến việc dùng thuốc ngủ thường gây ra cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Để điều trị mất ngủ, vấn đề ở đây không chỉ làm thế nào để có thể ngủ được mà còn hướng đến việc giấc ngủ ngon, sâu, thức dậy sảng khoái vào sáng hôm sau. Do đó, bạn có thể áp dụng một số giải pháp sau đây

Thư giãn, giải tỏa căng thẳng

Không ai có thể giải quyết các vấn đề cuộc sống khi trong người lúc nào cũng thiếu ngủ, mệt mỏi, dễ cáu gắt, bứt rứt trong người. Tình trạng suy sụp kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm. Vì vậy, chị em phụ nữ hãy cố gắng

  • Gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Tạm đặt những phiền hà trong cuộc sống sang một bên
  • Học cách tìm niềm vui đan xen trong cuộc sống, như tâm sự, trò chuyện cùng bạn bè, những bữa cà phê rảnh rỗi, mua sắm,…
  • Đi spa, massage để thư giãn gân cốt
  • Luôn giữ cho mình phong thái sống tích cực, cười nhiều hơn, mặc đồ tươi tắn hơn,… tìm cho mình những thú vui đam mê mới như học công thức nấu món ăn đơn giản, đan khăn, làm đồ handmade,…

Tập thể dục thường xuyên giúp điều trị chứng mất ngủ

Đây là một giải pháp tự nhiên vô cùng đơn giản mà có lợi cho sức khỏe và phòng chống bệnh hiệu quả. Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt. Phụ nữ chúng ta có thể lựa chọn thực hiện theo các bài tập như đi bộ, tập aerobic, yoga giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, thư giãn tinh thần, từ đó cải thiện tốt tình trạng bị mất ngủ.

Tránh sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn

Các loại thức uống chứa caffeine như cà phê, trà, nước uống có ga, chocolate, là sự lựa chọn của mọi người để giúp tỉnh táo khi làm việc. Tuy nhiên nếu dùng không đúng cách lại khiến bạn bị mất ngủ, có thể khiến cho cơ thể bị bốc hỏa, gây đổ mồ hôi khiến bạn khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm. Thêm vào đó, dùng nhiều các loại chất kích thích có thể dẫn tới găng về thần kinh hoặc càng làm cho tình trạng suy giảm estrogen còn nặng nề hơn, càng làm cho bệnh mất ngủ ở nữ giới mãn kinh càng tăng hơn. Chính vì vậy khi bị mất ngủ, chị em tuyệt đối nên tránh xa hoặc hạn chế uống chất kích thích.

Luôn giữ cơ thể và môi trường xung quanh thoáng mát

Yếu tố này rất quan trọng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Ở tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ thường đối mặt với nhiều vấn đề về tâm sinh lý do thay đổi nội tiết tố. Để tránh các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi vào ban đêm, gây mất ngủ cho phụ nữ mãn kinh thì cần đảm bảo các yếu tố sau:

  • Tạo không gian phòng ngủ thoáng mát, nhiệt độ vừa phải dễ chịu.
  • Làm mát cơ thể và giữ ở mức nhiệt độ thích hợp.

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Để có thể dễ ngủ hơn, phụ nữ tuổi mãn kinh cần chú trọng các thức ăn có những chất sau:

  • Chất xơ tốt cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh: Chất xơ có trong các loại ngũ cốc, trái cây và rau quả có thể giúp làm giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa táo bón và bảo đảm cho bạn một sức khỏe tốt trong thời kỳ mãn kinh.
  • Bổ sung các thực phẩm giàu canxi: Các thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa và một số loại hải sản sẽ giúp bạn giảm nguy cơ loãng xương trong thời kỳ mãn kinh.
  • Đậu nành: Đậu nành có chứa các chất phytoestrogen, isoflavones, có thể giúp cải thiện các triệu chứng xấu của thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, đây còn là thực phẩm bổ xung nhiều chất xơ và cung cấp đủ lượng canxi thiết yếu cho cơ thể.
  • Hạt lanh: Chất lignin có trong hạt lanh là yếu tố quan trọng trong quá trình trao các hormone ở phụ nữ tiền mãn kinh.
  • Bổ sung thêm sắt: Ăn các thực phẩm giàu chất sắt như thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh … sẽ giúp tăng cường lượng sắt vào cơ thể và là giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu.
  • Bổ sung các loại vitamin: Tăng cường lượng vitamin B và omega-3, giúp bạn đối phó với sự thay đổi tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh.
  • Bổ sung thêm protein: Bổ sung các sản phẩm giàu vitamin từ sữa, các loại hạt và đậu sẽ giúp bạn chống lại các loại bệnh tật, và nhiễm trùng sau phẫu thuật.
  • Ăn các loại đậu thường xuyên hơn: Đậu là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, ngoài ra chúng còn là nguồn cung cấp chất xơ, phytoestrogens, khoáng chất, canxi, axit folic và vitamin B-6 rất tốt cho cơ thể.
  • Nước: Nước rất quan trọng cho phụ nữ mãn kinh giúp dưỡng ẩm da, và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.
  • Trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ sáng màu như: cá chua, cà rốt … chứa nhiều các vitamin, khoáng chất, giúp cung cấp các chất chống oxy hóa và chất xơ cho cơ thể
  • Ngoài ra, phụ nữ giai đoạn này nên bổ sung các thực phẩm có chứa estrogen tự nhiên bằng cách: uống sữa đậu nành, ăn nhiều đậu phụ, giá đậu tương…hàng ngày sẽ góp phần cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, nên tham gia tập dưỡng sinh, tập thể dục nhẹ nhàng để cơ thể vừa khỏe mạnh, dẻo dai, vừa ngủ ngon.

Phụ nữ tuổi trung niên bị mãn kinh nên uống thuốc gì?

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ, để cải thiện các triệu chứng khó chịu và ngăn ngừa các bệnh tật khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh thì phụ nữ có thể bổ sung các hoạt chất có tính năng sau:

  • Citro Flavonoids ( chiết xuất chanh dầu) có tác dụng bảo vệ thành mạch máu, kích thích tuần hoàn máu và trao đổi chất dưới da làm da có độ đàn hồi tốt hơn, chống chảy xệ da, làm da trong sáng, khỏe mạnh.
  • Omega 3 có tác dụng bổ sung DHA và EPA cho trí não và tim mạch, giúp tăng cường hoạt động trí não và thần kinh, bảo vệ hệ thống tim mạch.
  • Beta – carotene tiền tố vitamin A: Khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành Vit A: Bảo vệ niêm mạc mắt, tham gia vào các phản ứng nhìn của mắt cũng như tăng cường miễn dịch cơ thể. Giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính , ung thư, tim mạch…
  • Vitamin E có tác dụng  chống lão hóa, giúp bảo vệ màng tế bào, bảo vệ cấu trúc collagen, elastin của da khỏi sự phá hủy của gốc tự do,  chậm quá trình lão hóa
  • Vitamin B9 (acid Folic) Tạo ra những tế bào máu, thiếu acid folic dẫn đến thiếu máu hồng cầu to.
  • Iron ( Sắt) là chất khoáng quan trọng trong cơ thể, có vai trò tạo nên hemoglobin, có nhiệm vụ chuyên chở oxy và CO2 trong quá trình hô hấp.
  • Zinc ( kẽm) Không có kẽm, một loạt các chức năng cơ thể sẽ bị ngưng trệ, điển hình là: mất cân bằng đường huyết, chuyển dưỡng chậm lại, làm giảm khả năng ngửi, nếm. Kẽm cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Nếu bạn mong muốn chỉ cần uống một loại siêu thực phẩm chức năng bao gồm tất cả các hoạt chất cần thiết nêu trên cùng với các dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể thay cho thực phẩm, VITALITY 80+ sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn

VITALITY 80+ là sự kết hợp khoa học của công nghệ Micronized trên tiêu chuẩn an toàn GMP, bao gồm 89 khoáng chất giàu giá trị dinh dưỡng cho cơ thể con người, có thể kể đến như là

  • 9 loại thảo dược quý (tảo bẹ, chất diệp lục, trà xanh, yến mạch,…)
  • 9 loại vitamin A, B1, B2, C, D3, E,…
  • 9 loại khoáng chất thiết yếu (canxi, magie, kẽm, selenium, kali,…)

Nhìn chung VITALITY 80+ là sản phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giúp cơ thể tự cân bằng dinh dưỡng, chống lão hóa, phòng ngừa bệnh tật, hỗ trợ điều trị mất ngủ ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh rất tốt. Sản phẩm được rất nhiều chuyên gia khuyến khích và chị em tin dùng.

Tìm hiểu thêm VITALITY 80+

Tạm biệt âu lo mất ngủ của tuổi mãn kinh

Sự giảm sút estrogen làm cho 20% phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh các chứng bệnh lo lắng, căng thẳng dẫn đến trầm cảm. Thêm vào đó, các vấn đề trong cuộc sống gia đình và xã hội cùng với việc bước sang một giai đoạn mới trong cuộc sống luôn làm họ mệt mỏi, stress gây ra hiện tượng giật mình khi đang ngủ nên khó có thể ngủ ngon giấc.

Mãn kinh sẽ là khoảng thời gian khó khăn về tâm sinh lý với phụ nữ tuổi 40, trung bình thời gian mãn kinh ở phụ nữ kéo dài tới tận 10 năm. Tùy cơ địa mỗi phụ nữ mà các triệu chứng mãn kinh nhẹ nhàng hay nặng nề.

Vì vậy, trong khoảng thời gian này các chị em phụ nữ nên quan tâm, chăm sóc bản thân mình hơn. Bên cạnh công việc chăm lo cho gia đình, hãy tự cho mình một chế độ chăm sóc đặc biệt để lấy lại giấc ngủ ngon, từ giấc ngủ sâu hưng phấn tinh thần và sức khỏe để tiếp tục cuộc sống thường ngày tươi trẻ.

 

 

 

 

 

 

Rate this post