Mất ngủ do stress lâu ngày: Nguyên nhân và phương pháp điều trị dứt điểm

Stress (căng thẳng) quá mức thường ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng và thời gian ngủ của con người, khiến bản thân người bệnh không chỉ bị kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng suất và hiệu quả trong công việc.

Stress là gì?

Nhìn theo góc độ khoa học, stress là một tình trạng phức tạp với các yếu tố cảm xúc, nhận thức và sinh học đan xen lẫn nhau mà con người không thể giải quyết ngay trong tức khắc. Các phản ứng khác nhau tùy thuộc vào loại căng thẳng và phản ứng sinh lý của từng cá nhân.

Stress là một kết quả tất yếu của áp lực thần kinh, dẫn con người đến những hành vi thường rất tiêu cực, khó kiểm soát như

NativeAd from Admicro

Theo tổ chức Y Tế Thế Giới, cơ thể con người cần thiết 18 vi khoáng chất như các nhóm Vitamin A, B, C, D, E, Canxi, Sắt, Magnesium, Iod, Kẽm....và Vitality 80+ có gần như tất cả....(+12k reached)

VitaCareUSA - Hotline: 0976258618
  • Cáu gắt, dễ bực bội, nóng nảy trong người vì những vấn đề nhỏ
  • Mất tập trung, bỗng tự dưng lúng túng vụng về, hay bỏ qua nhiều thứ
  • Suy giảm trí nhớ, sức khỏe kiệt quệ
  • Hay đau đầu, đau bụng, đổ mồ hôi
  • Hay lo lắng thái quá
  • Luôn cảm thấy căng thẳng, dễ chán chường, buồn, chán nản

Nguyên nhân gây stress thường thấy sẽ đến từ môi trường bên ngoài như các yếu tố môi trường sinh sống (thời tiết, tiếng ồn, ô nhiễm,..), yếu tố xã hội (gia đình, bạn bè, công việc,…), yếu tố sức khỏe (bản thân cơ thể đau ốm, bệnh lý,…). Hay thậm chí cho do chính bản thân bạn hay phiền não lâu dài về những điều tiêu cực trong cuộc sống.

Stress thường xuyên sẽ đeo bám bạn cả ngày lẫn đêm, dẫn đến khó ngủ vào buổi tối. Khó ngủ liên miên dẫn đến chứng bệnh mất ngủ, và chính mất ngủ sẽ kéo theo hàng hoạt các triệu chứng đáng quan ngại khác như ảnh hưởng đến diện mạo gương mặt, các bệnh về thần kinh, nội tiết hoạt động bất thường, chức năng hồi phục và đề kháng bị suy giảm,…

Mối liên hệ giữa stress và chứng mất ngủ

Mất ngủ không phải lúc nào cũng là do stress, nhưng 97% những người stress luôn thường xuyên bị mất ngủ.

Stress ức chế thần kinh sản xuất ra một chất gọi là Hyperarousal, có thể làm đảo lộn sự cân bằng giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo. Cũng có thể nói khi chúng ta mất ngủ vào ban đêm, không phải chúng ta “tỉnh táo” hơn mức bình thường, mà vì lúc đó thần kinh chúng ta đang bị xáo trộn ở trạng thái nửa tỉnh nửa mê. Đồng hồ sinh học vẫn phản ứng theo thói quen sinh hoạt đến giờ đi ngủ nhưng thần kinh vẫn bị ức chế, ép phải liên tục hoạt động do suy nghĩ, hai sự đối lập cùng tồn tại chính là nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy khó ngủ hơn vào ban đêm.

Đôi khi dù bị áp lực, cơ thể con người vẫn có thể ngủ vào ban đêm, nhưng sáng dậy sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, ngủ không đủ hoặc không ngon giấc, bị ngủ ngắn giật mình chợt tỉnh giữa giấc. Cá biệt có những trường hợp bị “bóng đè” gây cảm giác hoang mang hoảng sợ dẫn đến những sai lầm trong hiểu biết vì sao mình bị mất ngủ do áp lực.

Mất ngủ do stress dẫn đến những triệu chứng gì?

Không ngủ đủ giấc có thể khiến người bệnh thường xuyên ở trong tâm trạng tiêu cực, năng lượng thấp, khó tập trung và không có khả năng hoạt động tỉnh táo như bình thường. Thiếu ngủ có thể gây hậu quả nghiêm trọng nếu như công việc của người bệnh yêu cầu sự tỉnh táo như: lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng,…

Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe mãn tính. Theo nhiều nghiên cứu khoa học uy tín, những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc các bệnh sau:

  • Béo phì hoặc thiếu cân suy dinh dưỡng
  • Các bệnh liên quan đến tim mạch
  • Bệnh tiểu đường
  • Tâm trạng thường xuyên phiền muộn, chán nản, tâm lý tiêu cực xuống dốc
  • Viêm khớp
  • Bệnh thận
  • Các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, tuần hoàn thần kinh,…

Ngoài ra, căng thẳng có thể khiến hệ thống thần kinh tự trị (ANS) giải phóng hormone, chẳng hạn như adrenaline và cortisol. Những hormone này làm tăng nhịp tim để lưu thông máu đến các cơ quan và cơ bắp quan trọng hiệu quả hơn, chuẩn bị cho cơ thể hành động ngay lập tức nếu cần thiết. Vì vậy người bị stress mất ngủ rất dễ có hành vị bạo lực.

Nếu bệnh mất ngủ chuyển biến nặng trở thành mãn tính có thể khiến hệ thống thần kinh người bệnh luôn ở trong trạng thái kích thích tăng cao trong thời gian dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần trong thời gian về sau. Ngoài ra, bệnh mất ngủ có thể dẫn đến ảnh hưởng tâm lý và bị trầm cảm.

Những phương pháp điều trị stress và bệnh mất ngủ

Stress và mất ngủ ảnh hưởng lẫn nhau, không thể tìm cách chỉ điều trị một phía mà không để ý, quan tâm cải thiện nguyên nhân còn lại. Để có thể làm việc lâu dài và có một thể lực sức khỏe tốt hơn, chúng ta cần chú trọng cải thiện cả giảm thiểu stress lẫn bồi bổ dinh dưỡng cơ thể.

Lời khuyên điều trị stress

Bằng cách giảm mức độ căng thẳng vào buổi tối trước khi đi ngủ, nhiều người có thể cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ của họ. Bạn có thể thay đổi lối sống sao cho thư giãn, thoải mái hơn như dưới đây có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

Giải tỏa thoải mái căng thẳng trong cuộc sống

Một tâm thái tích cực sẽ xóa tan nỗi lo âu, mệt mỏi trong cuộc sống. Vì vậy, nếu cảm thấy căng thẳng hay áp lực,  bạn nên tạm dừng công việc một lúc, nghĩ đến những điều vui vẻ, những niềm vui hằng ngày bạn thích tận hưởng, có thể là đi đến tiệm sách yêu thích, một món đồ bạn muốn mua hay một chuyến du lịch bạn đã ấp ủ từ lâu.

Tâm sự hay trò chuyện cùng ai đó cũng là một cách giải tỏa stress rất nhanh. Bạn có thể cảm thấy áp lực bản thân được chia sẻ, hay có người quan tâm, lắng nghe và đưa lời khuyên hữu ích để giải quyết vấn đề. Viết nhật ký cũng là một cách giải tỏa tâm hồn, để đầu óc thư giãn làm việc nhẹ nhàng, nhìn nhận lại những suy nghĩ và hành động của bản thân

Điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt phù hợp

Thời gian ngủ khoa học nhất là từ 7-9 tiếng một ngày. Vì vậy bạn hãy cố gắng sắp xếp thời gian trong ngày sao cho giấc ngủ có thể nằm trong khoảng thời gian hợp lí nhất là từ 11h tối đến 6h sáng hôm sau.

Người Việt Nam hay có thói quen ngủ trưa, nhưng thời gian ngủ trưa hợp lý nhất chỉ nên dưới 1 tiếng, hoặc chợp mắt từ 10-15 phút. Sau khi ăn no, hãy đứng dậy đi lại ít nhất 10 để hoạt động tiêu hóa ổn định, nằm không bị tức bụng, rồi sau đó mới đi ngủ.  

Chế độ tập thể dục thể thao, hoạt động tinh thần phù hợp

Các hoạt động tinh thần nhẹ nhàng như ngồi thiền, tập yoga đều rất tốt cho sức khỏe, không chỉ ở tinh thần mà còn cải thiện vóc dáng, giữ tâm thái luôn nhẹ nhàng và khoan khoái.

Tập thể dục là một phương pháp tuyệt vời và hữu ích để cải thiện sức khỏe và tinh thần, cũng như cung cấp các lợi ích về thể chất. Nghiên cứu cho thấy tác động của việc tập thể dục lên sức khỏe tâm lý có thể trở thành phương pháp điều trị phù hợp cho chứng lo âu và rối loạn liên quan đến căng thẳng, giảm nhu cầu theo đuổi các phương pháp điều trị khác. Và quan trọng nhất, đây là phương pháp mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng được, chỉ cần tìm ra một chế độ vận động hợp lý cho thể lực mỗi người.

Rất nhiều lời chia sẻ cho thấy hoạt động thể chất có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng lo âu và căng thẳng, đặc biệt là những người có nghề nghiệp văn phòng công sở – môi trường “đứng ít ngồi nhiều”. Họ cũng cảm thấy thấy tập thể dục có tác động trực tiếp đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở những người trên 40 tuổi gặp khó khăn khi ngủ.

Tham gia các bài tập thể dục cường độ trung bình hoặc cường độ cao, chẳng hạn như chạy 30 phút vào buổi sáng hoặc chiều trước khi ăn, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hãy cố gắng rủ người thân hoặc bạn bè tập trung để có quyết tâm và động lực tập thể dục mỗi ngày đều đặn hơn! Kể cả khi bạn không còn áp lực và mất ngủ, việc tập thể dục thường xuyên vẫn là điều cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung và năng động.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Ăn uống là một cách giải tỏa tinh thần vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên lựa chọn ăn gì cũng cần có khoa học để phù hợp giải quyết vấn đề tinh thần mà không ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng cũng là một nghệ thuật rất đáng lưu tâm. Chúng tôi xin được đưa ra một số lời khuyên về thực phẩm rất bổ ích cho giải tỏa căng thẳng như sau.

  • Các loại rau lá xanh: các loại rau như rau bina, rau cải bông, cải xoăn,… đều rất giàu vitamin C để bổ sung năng lượng, chất xơ dễ hấp thụ cần thiết cho một ngày làm việc căng thẳng. Điều đặc biệt hơn nữa, chúng đều chứa rất nhiều folate nên sẽ giúp cơ thể sản sinh ra những chất dẫn truyền thần kinh làm cân bằng tâm trạng.
  • Ăn hoa quả: các loại hoa quả nói chung, hay bơ là những loại quả giàu chất kali nói riêng sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái hơn. Một miếng hoa quả ngọt miệng mát lành sẽ là một liều thuốc tự nhiên vô cùng hiệu quả.
  • Chocolate: Loại thực phẩm này không chỉ giúp giải toả tâm lý mà còn sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh anandamide để xua tan nỗi lo âu, bực bội bạn đang gặp phải. Thêm nữa, hoạt chất có sẵn trong socola đen còn giúp bạn cảm thấy hưng phấn, vui vẻ trở lại nhanh hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ chọn socola loại 50 – 70% cacao để vừa giúp giảm bớt căng thẳng, vừa điều hoà huyết áp luôn ở mức ổn định.

Ngoài ra, chúng ta nên hạn chế những đồ ăn không tốt cho sức khỏe như những chất kích thích (cà phê, thuốc lá,…), đồ uống có cồn, đồ ngọt dễ béo, thực phẩm chế biến sẵn,…

Lời khuyên điều trị mất ngủ

Thuốc Tây, hiệu quả tuy đến nhanh mà mất cũng nhanh, chưa bao giờ là phương pháp được khuyến khích. Bên cạnh khiến cơ thể bị lệ thuộc và nhờn thuốc, thuốc ngủ gây nên những ức chế thần kinh, tổn hại đến cơ quan sinh lý khiến bệnh mất ngủ càng trầm trọng và sức khỏe càng nghiêm trọng hơn.

Chúng tôi xin đưa ra một số phương pháp giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn, ngủ ngon và sâu hơn bằng những biện pháp tự nhiên và thực phẩm an toàn mà bất cứ ai cũng có thể tự thử nghiệm và áp dụng

  • Uống sữa ấm trước khi đi ngủ: Sữa hạnh nhân giúp não tạo ra một chất gọi là melatonin giúp điều hòa giấc ngủ rất hiệu quả. Chỉ nên uống một cốc sữa thực vật tầm từ 200-500ml. Tuyệt đối nên tránh sữa bò vì sữa bò rất khó tiêu hóa và không tốt cho sức khỏe.
  • Đồ ăn nhẹ như ngũ cốc, phô mai, chuối, … là những thực phẩm có sự kết hợp giữ protein và carbohydrate cũng rất được các nhà khoa học Mỹ khuyên ăn trước khi ngủ 30 phút.
  • Các sản phẩm liên quan đến sen: Hiệu quả nhất là tâm sen, lá sen, trà hoa sen,… đều có tác dụng an thần rất tốt. Trà hoa cúc cũng là một lựa chọn tuyệt vời khác có cùng công dụng, hiệu quả nhanh chóng dể sử dụng lâu dài.

Thay đổi lối sống liên quan đến giấc ngủ

Ngoài các phương pháp tự làm mới bản thân qua chế độ sinh hoạt, thay đổi không gian và môi trường nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để bản thân cảm thấy thoải mái hơn khi chuẩn bị ngủ.

  • Trang trí hoặc dọn dẹp phòng ngủ sao cho ngăn nắp, sạch sẽ.
  • Tránh xa các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại,… hoặc không sử dụng lạm vào giờ đi ngủ
  • Để ý đến nhiệt độ trong phòng, không nên lạnh quá hay nóng quá, nên mở cửa sổ phòng để không khí lúc nào cũng được thông thoáng. Nếu bật điều hòa không nên bật nhiệt độ thấp quá.
  • Gối, nệm lúc nào cũng nên sạch sẽ, mềm mại để cảm thấy thoải mái tuyệt đổi khi nằm
  • Nếu cảm thấy khó ngủ vì phòng tối, bạn có thể bật đèn ngủ sáng mờ mờ để cảm thấy êm dịu hơn.

Để chống chọi lại với những cơn mất ngủ đang vắt kiệt sức bạn, cơ thể cũng cần bổ sung một nguồn dinh dưỡng dồi dào mỗi ngày để đánh tan những triệu chứng mệt mỏi do mất ngủ một cách nhanh nhất. Tuy nhiên đa phần chúng ta hiện nay đều rất thiếu thời gian và hiểu biết cần thiết để bổ sung các chất một cách khoa học, vậy liệu có một thực phẩm có thể giúp chúng ta đáp ứng tất cả điều đó?

Kết hợp cuộc sống lành mạnh với SIÊU THỰC PHẨM VITALITY 80+ sẽ là một sự kết hợp hoàn hảo nhất để bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu trong cơ thể. SIÊU THỰC PHẨM VITALITY 80+ giúp máu huyết lưu thông, ngăn ngừa lão hóa, phòng chống bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung dinh dưỡng thiết yếu và toàn diện. VITALITY 80+ sẽ là sản phẩm phù hợp cho mọi gia đình và lứa tuổi.

Lời kết

Mất ngủ vì stress là một điều không ai mong muốn, suy nhược thần kinh kéo dài sẽ trì trệ cuộc sống bạn. Đừng chủ quan khi mới chỉ mất ngủ vài hôm, hãy chăm sóc bản thân ngay khi cơ thể có bất thường.

Rất nhiều phương pháp tự nhiên đưa giấc ngủ trở lại chúng ta như bớt áp lực trong cuộc sống, áp dụng các mẹo dân gian chữa mất ngủ, thay đổi lối sống sinh hoạt lành mạnh hơn. Hoặc toàn diện nhất, bổ sung dinh dưỡng bằng Vitality 80+ mỗi ngày.

Không ai hiểu rõ bạn hơn chính bản thân bạn. Hãy dành thời gian quan tâm và chăm sóc bản thân để có một cuộc sống thư thái hơn

 

Tìm hiểu VITALITY 80+

HOTLINE TƯ VẤN: 097.625.8618 | 091.681.2933

Rate this post