Bệnh mất ngủ: Nguyên nhân, hậu quả và cách chữa trị

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ nhưng điển hình nhất là do suy nhược thần kinh. Tình trạng mất ngủ thường xuyên, mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, chất lượng công việc và cuộc sống. Song việc điều trị lại không dễ dàng. Điều trị mất ngủ do suy nhược thần kinh đòi hỏi người bệnh phải có sự kiên trì, giữ tinh thần kỷ luật trong khoảng thời gian dài và tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ dẫn của bác sĩ hay chuyên gia tâm lý.

Theo nhà tâm lý học lâm sàng và nghiên cứu giấc ngủ Sara Nowakowski tại Đại học Texas Medical Branch, Galveston, Mỹ, cho biết:

“Các nghiên cứu dịch tễ học cho thấy thiếu ngủ có liên quan đến béo phì, bệnh đái tháo đường, bệnh tim, thậm chí là bệnh Alzheimer. Tình trạng thiếu ngủ còn là nguyên nhân gia tăng nguy cơ rối loạn tâm thần và các vụ tai nạn giao thông”.

Bà Nowakowski cũng nhấn mạnh:

NativeAd from Admicro

Theo tổ chức Y Tế Thế Giới, cơ thể con người cần thiết 18 vi khoáng chất như các nhóm Vitamin A, B, C, D, E, Canxi, Sắt, Magnesium, Iod, Kẽm....và Vitality 80+ có gần như tất cả....(+12k reached)

VitaCareUSA - Hotline: 0976258618

“Ngủ cũng quan trọng như chế độ ăn kiêng và các hành vi lối sống khác”.

Cùng Vitality tìm hiểu về chứng mất ngủ, nguyên nhân, hậu quả và phương pháp điều trị, bí quyết xây dựng thói quen tốt để có giấc ngủ ngon qua bài viết sau của Vitality.

Mất ngủ là bệnh gì? Tại sao bạn bị mất ngủ?

Mất ngủ hay còn gọi là chứng rối loạn giấc ngủ, là tình trạng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn dù rất thèm ngủ. Tình trạng thiếu ngủ gây ảnh hưởng nhiều đến các sinh hoạt thường ngày của người bệnh. Người bị mất ngủ thường gặp phải các triệu chứng sau:

  • Trằn trọc khó ngủ
  • Dễ tỉnh giấc nhưng rất khó ngủ lại
  • Thức dậy quá sớm
  • Cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy
  • Không có cảm giác đã được nghỉ ngơi sau khi ngủ
  • Lờ đờ, mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày
  • Khó chịu, trầm cảm hoặc lo âu
  • Gặp khó khăn trong các vấn đề về chú ý, tập trung hoặc ghi nhớ
  • Nhức đầu hay căng thẳng…

Mất ngủ có thể là mất ngủ cấp hoặc mạn tính. Mất ngủ cấp tính là tình trạng người bệnh bị mất ngủ trong thời gian ngắn có thể chỉ là một đêm hoặc vài tuần. Mất ngủ mạn tính hay mất ngủ kéo dài xảy ra khi bạn bị mất ngủ ít nhất 3 đêm/tuần trong suốt một tháng hoặc lâu hơn, thường gặp trong các bệnh lý như suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu, trầm cảm… Mất ngủ cấp tính có thể là một vấn đề cần được quan tâm đúng cách vì nếu không được giải quyết triệt để có thể dẫn tới mất ngủ mạn tính.

Theo Học viện Y học giấc ngủ Mỹ, ước tính có khoảng 10% người trưởng thành bị chứng mất ngủ mạn tính (mất ngủ kéo dài) và từ 15 – 35% người trưởng thành bị chứng mất ngủ cấp tính diễn ra trong vài ngày, vài tuần, thậm chí là đến 3 tháng. Thực tế, chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Do đó, việc bạn hay người thân bị mất ngủ cấp tính hay mất ngủ kéo dài không phải là trường hợp hiếm gặp.

Mất ngủ có mấy loại?

Căn cứ vào nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, các bác sĩ phân loại mất ngủ thành hai dạng chính là mất ngủ nguyên phát và mất ngủ thứ phát.

♣ Mất ngủ nguyên phát: Bạn đang gặp các vấn đề về giấc ngủ như không thể ngủ, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc nhưng không liên quan trực tiếp đến bất kỳ tình trạng sức khỏe (bệnh tật) hoặc vấn đề nào khác (di truyền, bệnh thần kinh, sử dụng chất gây nghiện, thuốc, làm việc theo ca…).

 Mất ngủ thứ phát: Là tình trạng mất ngủ có liên quan trực tiếp đến các vấn đề nào đó, chẳng hạn:

  • Bệnh lý cơ thể khác như: hen suyễn, trầm cảm, viêm khớp, ung thư, ợ nóng, các rối loạn về thần kinh…
  • Bạn đang trải qua tình trạng đau đớn do chấn thương
  • Do tác dụng phụ của thuốc mà bạn đang uống, ví dụ như các thuốc giảm đau có chứa caffeine
  • Do một chất kích thích mà bạn đang sử dụng (như rượu, bia, thuốc lá, cà phê…)
  • Do có chấn động về tâm lý như: bạn vừa mất việc hoặc vừa trải qua chuyện đau buồn…

Mặt khác, bác sĩ sẽ căn cứ vào thời gian bạn bị mất ngủ và đưa ra kết luận tình trạng mất ngủ của bạn là cấp tính hay mạn tính để có phương án điều trị hiệu quả.

♣ Mất ngủ cấp tính là khi bạn bị mất ngủ trong thời gian ngắn, có thể kéo dài từ một đêm đến vài tuần.

♣ Mất ngủ mạn tính xảy ra khi bạn bị mất ngủ trong thời gian dài, ít nhất ba đêm một tuần trong một tháng hoặc lâu hơn.

Tình trạng mất ngủ cũng có thể xảy ra và tự biến mất trong một khoảng thời gian khi bạn không gặp bất kỳ vấn đề nào về giấc ngủ.

Nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ, mất ngủ kéo dài là gì?

Tình trạng mất ngủ do rất nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm:

  • Suy nhược thần kinh: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ trong xã hội hiện đại. Căng thẳng trong thời gian dài quá mức làm mất cân bằng quá trình hưng phấn và ức chế, từ đó khiến người bệnh rơi vào trạng thái suy nhược thần kinh. Mất ngủ chính là triệu chứng đầu tiên và dễ nhận biết nhất do suy nhược thần kinh gây ra. Người mắc suy nhược thần kinh đa số đều không ngủ được. Họ càng không ngủ được thì càng khiến quá trình hưng phấn và ức chế bị rối loạn kèm theo các triệu chứng lo âu, kích thích. Quá trình này sẽ tạo thành vòng luẩn quẩn khiến tình trạng mất ngủ kéo dài và trầm trọng hơn. Nếu suy nhược thần kinh không điều trị sớm và kịp thời có thể dẫn đến các bệnh lý về tâm thần khác như rối loạn lo âu, trầm cảm…
  • Có vấn đề về sức khỏe chẳng hạn như bệnh viêm khớp, hen suyễn, đau mạn tính, ngưng thở khi ngủ và các bệnh về thần kinh, kể cả bệnh Parkinson
  • Các yếu tố môi trường như tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ không thích hợp (quá nóng hoặc lạnh) gây ảnh hưởng đến giấc ngủ
  • Việc sử dụng một số loại thuốc như thuốc điều trị bệnh cảm lạnh, dị ứng, trầm cảm, huyết áp cao, hen suyễn… có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ
  • Thói quen ăn uống: Ăn quá nhiều khi gần đến giờ đi ngủ, ăn đồ khó tiêu hoặc dùng thức uống có caffeine hay có cồn
  • Thói quen ngủ không lành mạnh: Không có thời gian biểu đi ngủ cụ thể
  • Có sự xáo trộn trong lịch trình ngủ bình thường như bạn đang trải qua tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay dài, lệch múi giờ…
  • Trầm cảm, lo lắng, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực.

Dấu hiệu ‘tố cáo’ mất ngủ đã thành bệnh

Thỉnh thoáng mất ngủ là điều bình thường. Nhưng khi mất ngủ lặp đi lặp lại và kéo dài thì rất có thể là dấu hiệu của bệnh lý và cần phải điều chỉnh lối sống, thậm chí đi khám bác sĩ để được điều trị.

Đã lên giường ngủ mà 30 phút vẫn chưa thể chợp mắt thì có thể là triệu chứng của mất ngủ
ẢNH: SHUTTERSTOCK

Ngủ đủ giấc nhưng thức dậy mệt mỏi

Người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 giờ/đêm. Khi ngủ đủ giấc, họ sẽ cảm thấy khỏe khi thức dậy.

“Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng thì đó là dấu hiệu cảnh báo có điều gì đó xảy ra với cơ thể khi đang ngủ”, giáo sư y khoa Rachel Salas tại Đại học John Hopkins (Mỹ) cho biết.

Hãy thử cải thiện giấc ngủ bằng cách không sử dụng hoặc tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc laptop trước khi ngủ. Ánh sáng màn hình có khả năng làm phá vỡ nhịp sinh học của giấc ngủ, theo Reader’s Digest.

Ngáy lớn

Ngáy có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ. Khi chúng ta thức, cơ bắp trong cổ họng giữ phần sau của cổ họng luôn mở ra. Nhưng khi ngủ, những cơ bắp đó bắt đầu giãn ra.

Đôi khi việc giãn cơ này làm cản trở không khí đi từ mũi hoặc miệng vào phổi, giáo sư thần kinh học Michel Silber, tại Trường Cao đẳng y khoa Mayo Clinic (Mỹ), nói.

“Với một số người hay ngáy khi ngủ, sự cản trở này đủ nghiêm trọng đến mức khiến cổ họng đóng hoàn toàn. Khi điều đó xảy ra, không khí vào phổi quá ít và não sẽ phản ứng bằng cách đánh thức chúng ta dậy”, ông nói thêm.

Các triệu chứng của tình trạng ngáy lớn là khi thức dậy cảm thấy nghẹt thở ở cổ họng. Ngưng thở khi ngủ có thể khiến một người giật mình nhiều lần trong đêm và gây buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Ngưng thở khi ngủ ở mức độ từ trung bình đến nặng có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và rối loạn cương dương ở nam giới, theo Reader’s Digest.

Mất ngủ liên tục

Dù đã cố gắng nhưng bạn vẫn không thể chợp mắt để ngủ đủ từ 7-9 giờ/đêm thì đây có thể là triệu chứng của thiếu ngủ.

Hệ quả là gây mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày, ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng nhận thức, trầm cảm và tăng cân.

Tại Mỹ, tình trạng mất ngủ mạn tính được phân loại là rối loạn giấc ngủ. Để cơ thể cảm thấy khỏe khoắn khi thức dậy, mọi người không chỉ cần ngủ đủ giấc mà còn phải ngủ và thức dậy ở cùng một khung giờ mỗi ngày.

Ngay cả khi đã ngủ đủ giấc nhưng nếu không đúng nhịp sinh học mỗi ngày của giấc ngủ thì thức dậy vẫn có thể gây mệt mỏi. Biểu hiện đó không khác gì người bị thiếu ngủ, tiến sĩ Salas giải thích.

Lên giường 30 phút vẫn chưa ngủ được

Nếu bạn vẫn mở mắt sau 30 phút lên giường, hoặc thức dậy vào ban đêm và suốt 30 phút sau đó vẫn không thể ngủ lại thì có thể đây là triệu chứng của chứng mất ngủ, theo Hiệp hội giấc ngủ Mỹ.

Người bệnh có thể đến bác sĩ để được kê đơn thuốc thích hợp, nhất là khi cần ngủ đủ giấc để chuẩn bị cho việc quan trọng vào sáng hôm sau.

Mất ngủ có thể trở thành mạn tính nếu xuất hiện quá 3 lần/tuần và kéo dài liên tục trong vài tháng. Trong khi mất ngủ tạm thời có thể được khắc phục bằng thuốc ngủ thì mất ngủ mạn tính cần phải áp dụng một số liệu pháp điều trị khác, theo Reader’s Digest.

Hậu quả của việc bị mất ngủ kéo dài nếu không điều trị là gì?

Các vấn đề sức khỏe tâm thần (suy nhược thần kinh, trầm cảm hoặc lo âu) có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Điều này cho thấy nếu có nhiều điều lo lắng, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc thư giãn và ngủ. Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến bạn bị thiếu ngủ trong một thời gian dài, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Một chức năng quan trọng của giấc ngủ là giúp các cơ quan trong cơ thể như gan, phổi, tụy, ruột… thải độc. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh, tâm trí thư thái… vào mỗi sáng thức dậy. Tình trạng không ngủ, ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ không đảm bảo gây ảnh hưởng đến não bộ và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Điều này khiến bạn khó tập trung hơn, khả năng ghi nhớ và tập trung gặp khó khăn, dễ nóng nảy, bứt rứt…

Giấc ngủ bị gián đoạn có thể ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh, não sẽ giải phóng kích thích tố căng thẳng. Điều đó cho thấy việc giấc ngủ bị gián đoạn có thể tàn phá não gây ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, điều chỉnh cảm xúc và có thể gây nên các vấn đề tâm lý.

Các phương pháp chữa bệnh mất ngủ là gì?

NativeAd from Admicro

Đẩy lùi suy nhược thần kinh, stress, rối loạn lo âu, trầm cảm và mất ngủ...(+12k reached)

VitaCareUSA - Hotline: 0976258618

Cách chữa mất ngủ kéo dài do suy nhược thần kinh

Tình trạng mất ngủ cấp tính có thể không cần điều trị vì có thể được cải thiện bằng cách thực hành các thói quen giúp bạn ngủ ngon. Nếu chứng mất ngủ kéo dài do suy nhược thần kinh khiến bạn thường xuyên buồn ngủ, mệt mỏi gây ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày, bác sĩ sẽ kê toa cho bạn sử dụng thuốc ngủ trong một thời gian nhất định. Bạn nên tránh sử dụng thuốc ngủ khi không có sự chỉ định của bác sĩ vì thuốc này có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn và hiệu quả của thuốc có xu hướng giảm dần theo thời gian.

Để điều trị chứng mất ngủ kéo dài do suy nhược thần kinh, bên cạnh việc dùng thuốc điều trị làm giảm triệu chứng, các bác sĩ có thể đề nghị bạn thực hành liệu pháp hành vi nhận thức (Cognitive Behavioral Therapy). Bạn sẽ nói chuyện với bác sĩ tâm lý về các vấn đề của mình. Bác sĩ sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống, chia sẻ những khó khăn bạn đang gặp phải, hướng khắc phục cũng như cách đón nhận vấn đề theo hướng tích cực và lành mạnh hơn. Nhờ đó, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon, cải thiện các triệu chứng của suy nhược thần kinh một cách hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cần xây dựng thói quen hình thành giấc ngủ ngon bằng những mẹo sau đây:

  • Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. Ngoài ra, bạn cần hạn chế việc ngủ trưa hoặc chỉ ngủ ngắn khoảng 15 – 20 phút vào buổi trưa.
  • Tránh sử dụng điện thoại, iPad trước khi đi ngủ. Các thiết bị này phát ra ánh sáng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
  • Tránh dùng các thức uống có chứa caffeine (trà, cà phê…), hút thuốc vào buổi tối. Caffeine và nicotin có trong thuốc lá là các chất kích thích có thể khiến bạn không ngủ được.
  • Duy trì việc tập thể dục thường xuyên nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ bởi việc này có thể khiến bạn khó ngủ. Theo các chuyên gia, bạn không nên tập thể dục ít nhất khoảng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ.
  • Không ăn nhiều vào cuối ngày. Bạn có thể ăn một món ăn nhẹ hoặc uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ.
  • Phòng ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh, nhiệt độ không quá nóng hoặc quá lạnh. Nếu phòng ngủ quá ồn (gần đường giao thông, đường ray xe lửa…), bạn có thể dùng nút tai chống ồn để dễ ngủ hơn.
  • Thực hiện các việc bạn thường làm trước khi đi ngủ: vệ sinh cá nhân, tắm rửa sạch sẽ, đọc sách, nghe nhạc nhẹ du dương, nằm thẳng hít thở sâu, thực hiện phương pháp đếm cừu…
  • Nếu bạn không thể ngủ và không cảm thấy buồn ngủ, hãy ngồi dậy và đọc sách hoặc làm việc gì đó không quá kích thích cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Lưu ý, bạn không nên đọc sách có nội dung cuốn hút.
  • Không ngủ nướng vào cuối tuần: Việc ngủ quá nhiều vào cuối tuần có thể khiến bạn khó ngủ vào các ngày khác trong tuần.

Điều trị mất ngủ bằng các biện pháp tự nhiên và thảo dược

1. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn

Nếu bị mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Ngoài ra, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn.

2. Ăn đồ ăn nhẹ có tính chất gây buồn ngủ

Theo Shelby Harris, tiến sĩ tâm lý, giám đốc chương trình y tế giấc ngủ hành vi tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, thuộc Trung tâm Y khoa Montefiore, Bronx, New York, Mỹ: Các loại thực phẩm gây ngủ tốt nhất là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch với phô mai trước khi đi ngủ 30 phút.

3. Trà tâm sen

Tâm sen (tên dùng trong Đông y là liên tâm), được sử dụng từ lâu như một loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp ngủ ngon. Tâm sen có chứa alkaloid, flavonoid cùng các axit amin. Alkaloid trong tâm sen có tác dụng giúp ngủ ngon nhưng cũng dễ gây độc với cơ thể nếu dùng quá liều.

Bạn nên chọn tâm sen có nguồn gốc rõ ràng, không bị nấm mốc nhằm tránh nhiễm độc khi uống. Nên sao vàng tâm sen trước khi sử dụng để giảm tính hàn của loại thảo mộc này. Khi mới dùng chỉ nên pha loãng, sau mới tăng dần liều lượng đến khi có giấc ngủ ngon để cơ thể thích ứng dần. Lưu ý là bạn không nên sử dụng trà tâm sen quá thường xuyên và kéo dài trên 1 tháng.

Ngoài ra, việc ăn các món chè hạt sen như: chè hạt sen củ năng, chèn hạt sen long nhãn… cũng giúp ngủ ngon hơn.

4. Rễ cây nữ lang (Valerian)

Từ thời cổ đại, rễ cây nữ lang đã được sử dụng để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ. Rễ của loại thảo dược này giúp an thần, chống mất ngủ nhưng phải sử dụng vài tuần mới đem lại kết quả. Các dạng bào chế của loại thảo dược này là trà, thuốc ngâm rượu, thuốc viên. Hãy trao đổi với bác sĩ về liều lượng sử dụng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

5. Hoa cúc La Mã (Chamomile)

Cúc La Mã là một loại thảo mộc lâu đời nổi tiếng ở Ai Cập cổ đại, Hy Lạp và La Mã. Trà hay tinh dầu hoa cúc La Mã thường được sử dụng để khắc phục chứng mất ngủ nhờ tính chất giúp thư giãn, an thần.

Lưu ý là bạn không nên sử dụng cúc La Mã nếu từng dị ứng với hoa hướng dương, nấm mốc, hoa cúc.

NativeAd from Admicro

Đẩy lùi suy nhược thần kinh, stress, rối loạn lo âu, trầm cảm và mất ngủ...(+12k reached)

VitaCareUSA - Hotline: 0976258618

6. Tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng làm dịu thần kinh và có thể hữu ích với một số người bị mất ngủ. Bạn có thể xông tinh dầu hoa oải hương hay thử tắm nước ấm có bổ sung loại tinh dầu này trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và tâm trí.

Ngoài ra, bạn có thể dùng tinh dầu sả, tinh dầu gỗ hoàng đàn, tinh dầu hoa ngọc lan, tinh dầu cam hương Bergamot… để có giấc ngủ ngon hơn.

7. Yoga và thiền định

Sự gia tăng hoạt động cơ bắp và trí não phải suy nghĩ nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc thực hiện các kỹ thuật này nhằm làm cho cơ bắp và tâm trạng thư giãn là phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.

Ai cũng có thể học kỹ thuật này nhưng thường phải mất đến vài tuần mới có thể thực hành thuần thục. Một số nghiên cứu cho rằng việc tập yoga hay thực hành thiền định thường xuyên giúp tăng nồng độ melatonin trong máu, nên thúc đẩy một giấc ngủ ngon.

Bạn hoàn toàn có thể thử với những bài tập đơn giản và vô cùng hiệu quả tại http://thantam.com/radio

Điều trị mất ngủ bằng cách thay đổi lối sống hoặc thay thế vật dụng thiết yếu liên quan đến giấc ngủ

Ngoài việc thực hiện các biện pháp kể trên, việc thay đổi lối sống hoặc thay thế các vật dụng thiết yếu liên quan đến giấc ngủ cũng có thể cải thiện tình trạng mất ngủ. Những thay đổi sau đây có thể rất hữu ích đối với bạn:

  1. Không để tivi trong phòng ngủ: Không để tivi trong phòng ngủ và không xem tivi khi đã quá giờ đi ngủ.
  2. Không để điện thoại, máy tính bảng, thiết bị điện tử trên giường: Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, bạn hãy tắt các thiết bị kể trên và để chúng cách xa giường.
  3. Hãy rời khỏi giường: Nếu không thể ngủ trong vòng 30 phút, bạn nên đứng dậy ra khỏi giường. Bạn hãy đọc sách, ngồi thiền và chỉ trở lại giường khi cảm thấy thực sự buồn ngủ.
  4. Không tập thể dục sát giờ đi ngủ: Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ nhưng khi tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng, trong khi cơ thể cần khoảng vài giờ mới có thể trở về nhiệt độ bình thường. Do đó, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ.
  5. Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ: Việc phòng ngủ bừa bộn, ồn ào thường gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Không gian yên tĩnh, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu sử dụng điều hòa, bạn không nên để nhiệt độ quá lạnh. Phòng ngủ quá lạnh có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ.
  6. Gối, nệm quá cứng: Nếu rơi vào trường hợp này, bạn đừng ngần ngại bỏ tiền mua 1 chiếc nệm tốt cùng những chiếc gối êm, một cái mền mềm và ấm. Nguyên nhân là chúng ta dành gần 1/3 thời gian trong ngày để ngủ nên bạn cần đầu tư thích hợp để có giấc ngủ ngon.

Kết luận về bệnh mất ngủ

  • Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài nhưng điển hình nhất là do suy nhược thần kinh.
  • Tình trạng mất ngủ do rất nhiều nguyên nhân gây ra bao gồm Suy nhược thần kinh, Có vấn đề về sức khỏe, do Các yếu tố môi trường, Thói quen ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh hoặc có sự xáo trộn trong lịch trình ngủ bình thường…
  • Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến bạn bị thiếu ngủ trong một thời gian dài, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần, có thể tàn phá não gây ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, điều chỉnh cảm xúc và có thể gây nên các vấn đề tâm lý.
  • Điều trị mất ngủ bằng nhiều biện pháp trong đó có biện pháp tự nhiên, sử dụng thảo dược, thay đổi lối sống hoặc thay thế vật dụng thiết yếu liên quan đến giấc ngủ, hoăc sử dụng viên uống Vitality 80+ mỗi ngày.
NativeAd from Admicro

Đẩy lùi suy nhược thần kinh, stress, rối loạn lo âu, trầm cảm và mất ngủ...(+12k reached)

VitaCareUSA - Hotline: 0976258618
Bệnh mất ngủ: Nguyên nhân, hậu quả và cách chữa trị
5 (100%) 1 vote[s]